Sitt upprätt i en stol . Placera ryggen mot ryggstödet . Hitta en avslappnad och bekväm ställning i stolen där man kunde tänka sig nicka eller somna . Håll ögonen öppna och fötterna på golvet . Häng armarna naturligt åt sidan . Köpa 2
Identifiera var du transporterar fysiska spänningar i kroppen . Lossa mentala spänningar genom att fokusera ögonen på en statisk punkt i ditt val någonstans i teatern . Sträck varje del av din kropp långsamt och oberoende av de andra delarna för att hitta avkoppling . Sträck dig armar och ben för att frigöra spänningar i de stora bihang. Rulla huvudet fram och tillbaka för att lossa muskler i huvud och hals . Expandera och kontrahera musklerna i ansiktet. Curl och utöka fingrar och tår . Arch ryggen . Stand om nödvändigt för att slutföra en sträcka. Fortsätt tills du är fri från spänning. Återuppta din ursprungliga ståndpunkt i stolen .
3
Dra upp en hand vid din sida . Titta inte på handen . Behåll avkoppling, lätt andning och öppna ögon under hela övningen .
4
Återskapa känslan av med en kopp kaffe i höjd hand . Ha tålamod och specifik . Fokusera på en sensation i taget . Rör försiktigt tummen eller fingertopparna tills den delen av kroppen kan återta strukturen på koppen . Pressa den imaginära objekt och fortsätt hålla den tills du åter uppleva vikten av muggen . Se om du kan återta temperaturen på fingrarna eller handen .
5
Dra imaginära föremål nära munnen . Koncentrera dig på att återerövra doften av kaffe. Var specifik om smak och fräschör i det du luktar . Fokus på när det imaginära doften stimulerar dina näsborrar . Smaka på kaffet . Återskapa känslan av kaffe rånar och vätskan slår dina läppar och tunga . Fokusera på känslan kaffet gör som det virvlar runt i munnen och går ner i halsen .
6
Fortsätt med ytterligare övningar varje dag . Börja med att återskapa allmänna , vardagliga föremål - till exempel kaffe eller en bit frukt . Flytta på mellanliggande övningar återskapa känslan av vardagliga sysslor - som att diska eller borsta tänderna . Återskapa en fysisk smärta eller känslan av att hålla en personlig objekt - din mormors klocka eller en snuttefilt, till exempel - när du flyttar in i avancerat arbete . Återskapa den fysiska upplevelsen av en känsla minne kan leda till en verklig känsla genom att återansluta den imaginära objekt med en verklig känsla . Pröva olika påhittade föremål - eller en kombination av objekt - i dina övningar för att se vilka som är rika nog att stimulera din fantasi och känslor . Applicera ett resultat av lyckade övningar för stunder i en pjäs som kräver en liknande känsla att nå verkligheten i rollen . Addera