Exercise vetenskapsmannen Vladimir Janda anmärkte en gång att en 50 - procent uppsnabbning av våra reflexsvarskulle kunna minska vår känslighet för ortopediska skador med cirka 80 procent . Strap- hängare som rider gångtunnlar i New York eller vagnarna i Boston vet allt om detta - särskilt när de inte kan nå banden eller polerna . Om tåget gör en skarp sväng , välutbildade tipp reflexer vara skillnaden mellan att återfå jämvikten och hamna på någons knä eller , ännu värre , på golvet med en sönderriven ligament .
Proprioception
Även om en tunnelbanevagn eller en surfbräda på vågorna är uppenbarligen i ett tillstånd av rörelse , ibland jorden rör sig oväntat under dina fötter . Detta händer när du oavsiktligt trampa på en sten eller skjut på ett bananskal . Du har gått från en stabil till ett instabilt underlag , så du måste nu aktivera ditt tipp reflexer . Varning : Dessa instinkter bara aktiveras om din kropp känner av förändringarna under dina fötter . Ordet proprioception beskriver din förmåga att bestämma din position i rymden och strukturen i marken under dig . Addera Proprioception Motion
Den mest grundläggande proprioception träning innebär stående upprätt samtidigt balansera på ett ben . Progress övningen genom att stänga ögonen . Eftersom marken är stabil , bara dessa grundläggande balansövningar engagera rätande reflexer . För att aktivera dina tipp reflexer , utför samma rörelse stående på en rad olika balansutbildningshjälpmedel, såsom balansbrädoroch skivor och halva bollar. De flesta av dessa finns på gym , eller från online fitness -butiker . Marathon runner John Farah , författare " Låt oss plocka upp lite , " berättade CNN som terränglöpning, med dess ständigt föränderliga terrängen , ger effektiv balansträning . Om du inte kör , erbjuder vandring liknande förmåner . Faktum är att korsa en bäck genom att gå över en stock eller en serie stenar ger den ultimata utmaningen för dina tipp reflexer .
Posture
Kontrollera din inställning om din tippning reflexer reagerar bättre på ena sidan än den andra . Många människor har en tendens att vanemässigt luta mot en sida av sin kropp. Sedan luta reflex ger kroppen tillbaka till en centrerat , upprätt läge , kommer en felaktig , obalanserad inriktning varp din känsla för vad ett centrerat läge egentligen är . Dålig hållning stör också din förmåga att hålla tyngdpunkten över din bas av stöd . När centrum rör sig utanför din bas av stöd , destabiliserar kroppen . Tränings tekniker såsom Pilates hjälp korrekt hållning , vilket i sin tur ökar din förmåga att engagera dina tipp reflexer . Addera