En dansare sätt att förbättra Arch

Den fotvalvet är ett kritiskt område för en dansare . Att stärka fotvalvet kommer också förbättra din dansteknikoch skicklighetsnivå . Det kan också hjälpa dig att bli mindre benägna att skador och drog muskler . Även om det finns flera övningar som du kan utföra på egen hand som använder danspositioner och tekniker för att stärka bågen , är det bäst att konsultera en danslärare , tränare eller läkare innan du påbörjar en ny tränings regimen.Things Du behöver
Step
Mirror
Visa fler Instruktioner
1

Stå med fötterna i balett första läget , vilket är klackar vidrör och tår visade sig bilda en bred " V" form.
2

Lyft till en hög relevé läge , vilket innebär att lyfta hälarna från marken och bara balansera på bollar av dina fötter , sträcker genom valvet . Håll relevé i 30 sekunder , sedan ersätta hälarna på marken . Upprepa flera gånger .
3

Sitt på marken med benen sträckta rakt framför dig .
4

Press tårna i en djup punkt mot marken och håll i 30 sekunder . Sträck tårna i taket i ett böjt läge och håll i 30 sekunder . Upprepa flera gånger .
5

Stå på ett steg med hälarna hängande utanför kanten och bollar av dina fötter och tår stadigt på steget .
6

Höj långsamt i en relevé och tryck hälarna tillbaka ner så de sträcker sig något lägre än steget . Håll på en vägg för balans vid behov.
7

Upprepa flera gånger och när bekväma med rörelsen framsteg stretching en fot i taget . Balans på bollen på en fot med den andra foten pekade på motsatt vristen . Upprepa på den andra foten . Addera