I balett , en " port de bras " beskriver varje rörelse av armarna . Balett dansare utför vanligtvis port de bras med rundade armbågar lyfts högre än handlederna att engagera triceps . För att utföra en grundläggande port de bras , ta med båda händerna låg i framsidan av låren med handflatorna uppåt och fingertopparna nästan rörande. Formen på armarna ska likna en oval . Håll armarna i denna ovala form som du tar med händerna framför magen , sedan upp över huvudet. Öppna dina händer och för armarna på sidorna av kroppen , fortsätter att sänka dem tills du kommer tillbaka till startposition . Stötta varje rörelse din port de bras med din rygg muskler , hålla varje muskel i armarna engagerade . Komplett 8 till 10 repetitioner .
Jazz Dance Isola
De isolerade rörelser jazzdans kan ge en intensiv träning för dina biceps , triceps och rygg . Utför en grundläggande arm isolering sekvens , som börjar med handflatorna inför ner framför bröstet och armbågarna böjda som om du vilar dina händer och underarmar på ett bord . Sträck ut armarna så att dina underarmar sträcker sig bort från mitten av din kropp som knivar . Pressa din biceps och böj dig armbågarna igen för att återgå till din startposition . Upprepa minst 16 gånger . Addera Street Dance Moves
stilar
Hip hop och street dance kräver ofta aggressiva , slående rörelser i armar, bröst , höfter och ben. Arm vågor, som används i popping , vilket innebär snabbt upphandlande och avkopplande muskler för att skapa ett ryck effekt , och bryta dans kan stärka dina handleder, underarmar, överarmar och rygg . Börja med armarna utsträckta till dina sidor i axelhöjd . Lyft din högra handled när du pekar fingertopparna mot golvet . Lyft armbågen när du börjar peka fingrarna tillbaka mot taket . Sänk armbågen och lyft axeln samtidigt. Backa " wave " rörelse med vänster arm , med början genom att lyfta axeln , sedan armbågen och handleden . Detta drag bör visas smidig som om en krusning reser genom armen . Upprepa åtta uppsättningar .
Pole Dancing
Få dansstilar hjälper dig att bygga armstyrka snabbare och effektivare än pole dancing . En grundläggande drag , liksom den främre Hook Spin , hjälper dig att lära dig att använda armarna för att stödja din kroppsvikt som du dansar . Börja med att gå runt stolpen med din insida handen greppa den. Linda benet på samma sida runt stången och greppa stången med utanför handen . Lyft utanför benet från golvet när du fortsätter spinnrörelse. Släpp stången och försök flytten med den andra handen på insidan för att få en balanserad träning för båda armarna . Upprepa åtta gånger . Addera