Värm upp innan du dansar. En uppvärmning hjälper till att förbereda din kropp för dansens fysiska aktivitet och minskar risken för skador. Gör lite lätt aerob träning, som att jogga, hoppa jack eller armcirklar, i 5-10 minuter. Sträck sedan ut dina muskler, var särskilt uppmärksam på dina ben, höfter och rygg.
Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten före, under och efter dansen för att hålla dig hydrerad. Uttorkning kan leda till trötthet, muskelkramper och yrsel.
Bär lämpliga kläder och skor. Bär bekväma kläder som du lätt kan röra dig i. Undvik att bära något som är för löst eller säckigt, eftersom det kan störa din rörelse och öka risken för skador. Bär skor som ger bra stöd och dämpning för dina fötter.
Känn dina gränser. Lyssna på din kropp och sluta dansa om du känner smärta eller obehag. Att överanstränga sig kan leda till skador.
Var medveten om din omgivning. Var medveten om utrymmet runt dig och andra dansare. Undvik att dansa för nära andra eller i områden med hinder som du kan snubbla över.
Ta pauser. Om du känner dig trött eller yr, ta en paus och vila. Pressa dig inte för hårt.
Kyl ner efter dansen. En nedkylning hjälper din kropp att återhämta sig från dansens fysiska aktivitet. Gör lite lätt aerob träning, som att jogga, hoppa jack eller armcirklar, i 5-10 minuter. Sträck sedan ut dina muskler, var särskilt uppmärksam på dina ben, höfter och rygg.
Sök läkarvård vid behov. Om du upplever en skada när du dansar, sök omedelbart läkare.