Flexibla hamstrings kan du sparka högre och hålla benet högt över huvudet . Börja med en långsam stretch . Sprid fötterna axelbrett isär med knäna och tårna pekade framåt. Sakta böjer i midjan och försöka sätta handflatorna på golvet . Håll stretch för några andetag innan sakta återvänder till stående . Om det känns för lätt, försök ligga platt på rygg och sträcker ena benet upp till taket . Linda handen runt låret , vaden eller ankeln och försiktigt dra benet mot dig tills du känner att din hamstring stretching .
Kalv Sträcker
Vadmusklerna arbetar hårt för att stödja vikten på din kropp när du dansar . Släppa tight vadmusklerna , placera två händer på en vägg eller balett barre . Utfall mot väggen eller barre , placera din högra fot bakom vänster . Se till att tårna är riktad mot väggen och försöka trycka höger häl i golvet när du böjer vänster knä . Håll i minst 20 sekunder och upprepa med andra benet . Du kan också sträcka både kalvar på en gång genom att luta hela vägen in i väggen eller barre i 45 graders vinkel och trycka hälarna mot golvet . Addera Höft och Gluteal Sträcker
Din höft och sätesmusklerna arbetar tillsammans för att hjälpa dig att dansa i svarvade ut positioner - en färdighet särskilt viktigt för balett dansare . Sträck dessa muskler genom att sitta på golvet med fötterna sammanpressade och benen böjda i en " butterfly " position. Böj försiktigt framåt i midjan så långt du kan. Få en djupare stretch genom att stapla en böjd ben ovanpå den andra . Håll dina bästa benet i en vagga läge och försiktigt dra den mot kroppen . Håll positionen i flera andetag . Upprepa stretch med andra benet .
Tillbaka Sträcker
En mer flexibel baksidan gör att du kan böja kroppen och röra armarna mer fritt . Att sträcka på övre delen av ryggen , sitter högt på golvet med benen i kors . Interlace fingrarna och sträck dem högt över huvudet , vilket förlänger hela din torso . Böj något till höger och sedan vänster för att öka sträckan . Att sträcka ländryggen , ligga på mage med pannan i golvet . Tryck handflatorna i golvet och driva din kropp upp , övergripande ryggen så långt du kan. Försök att hålla dina höftben på golvet för den djupaste sträckan .
Lateral Sträcker
Värm upp sidorna av din kropp genom sido sträckor . Stå med fötterna höftbredd , tårna pekar rakt fram . Nå din vänstra arm upp till taket och böja till höger , känner en sträcka längs den vänstra sidan av kroppen . Återgå till utgångsläget och upprepa med den andra sidan . Öva denna sträcka när man sitter i en straddle ställning med benen sprids i ett " V" form , att sträcka på hamstrings samtidigt . Du kan också öva sido sträckor i en " butterfly " för att sträcka på höfter och sätesmusklerna tillsammans med dina laterals . Addera