Värm upp din kropp . Gör cardio aktiviteter , som att gå för en kör eller ta en danslektion i minst 15 minuter innan du börjar att sträcka. Stretching musklerna när de inte värms upp kan orsaka skada på dina muskler och leder. Köpa 2
Börja med dynamiska sträckor , eller sträcker sig att du utför när du flyttar . Dynamiska sträckor öka flexibiliteten och rörelseomfång utan att lägga för mycket stress på lederna . Sträck hamstrings och glutes med den dynamiska övningen , den raka ben mars . Flex höger fot och sparka benet rakt framför dig med knäna raka . Samtidigt når ut din vänstra arm för att uppfylla dina höger tå . Återgå till utgångsläget och upprepa med motsatt arm och ben . Upprepa sex gånger .
3
Practice sträckor som använder gravitationen för att sträcka ut dina hamstrings . Ligg ner på rygg och lyfta benen upp till taket med knäna raka . Sänk båda benen långsamt i en " V" form tills du har nått en bekväm ställning . Håll denna position i 30 sekunder och släpp sedan .
4
Sänk dig till en delad gradvis. Om du bara kunna sänka dig halvvägs , bli inte avskräckt . Håll din stretching rutin minst två gånger i veckan för att behålla din flexibilitet och förbättra dina framsteg .
5
Öva yoga eller tai chi för att förbättra flexibiliteten för andra sporter , såsom dans och cheerleading . Yoga och tai chi är avkopplande sätt att stärka dina muskler och förbättra din rörelseomfång . Starta rutin långsamt och öka din hastighet som flexibilitet övningar blivit lättare . Addera