Hållning och valdeltagandet är grunden för balett rörelser . En neutral ryggrad och korrekt valdeltagandet kommer att möjliggöra en avslappnad , vätska överkroppen , med graciösa hals rörelser och port de bras . Använd din inre lårmusklerna för att stödja en djup rotation av höfterna och dra inåt och uppåt med dina nedre magmuskler för att bibehålla en stark valdeltagandet . Ju mer du tränar denna hållning , desto mer kommer det att bli självklart för din kärna muskler .
Skydda Spine
Att stärka den tvärgående abdominus , den djupaste kärnan muskler , hjälper till att skydda din ryggrad när du dansar . Medan rectus abdominus ger dig att " sex - pack abs " titta, den tvärgående abdominus är mycket viktigare i balett . En svag tvärgående abdominus sätter onödig påfrestning på korsryggen. Du kanske har fått höra i början klasser för att " hålla dina revben i " - det är ett sätt att säga att hålla din tvär abdominus tight . Tänk på att bära en mycket snäv bälte eller korsett dra dina magmuskler i och upp . Addera grundläggande styrka och piruetter
Kärn styrka är viktigt att behärska piruetter . Utan en stark kärna , kommer dina axlar vrida separat från din torso och du kommer att falla ur läge . När du har en stark kärna , kommer du att kunna vända utan att förlita sig på fart . Öva din passe relevé att arbeta på kärnan muskler du behöver för piruetter - stående på tramp en fot ( eller en pointe om bär pointe skor ) , hålla den andra foten på knähöjd med höften blev. Detta kräver att du engagera alla muskler i ryggraden och bäckenet .
Stärka din kärna
Många av rörelserna i en traditionell balettklassarbete kärnan . Exempelvis battements arbeta lårmusklerna liksom de djupa Mage om gjort korrekt . Tänk dig en sträng som förbinder toppen av huvudet i taket och lyfta benet till höfthöjd utan att böja på ryggen . Flytta från plie att Eleve i första läget kommer att arbeta dina inre lår och din mage . Plank poser är också effektiva för att bygga uthållighet i den tvärgående abdominus . Addera