Hur man gör Floor Wiper Abs Övningar ( 300 Workout )

Att få snygga magmuskler är inte lätt . Därför biobesökare tog märker när de såg så många gjutna medlemmar av filmen " 300 " med sex- pack abs . Skådespelarna har träning kallas " 300 " Workout , och övning som hjälpte dem att uppnå sina magra , muskulösa midsections kallas Floor Wiper . Det är en utmaning som inte ska prövas av människor som inte är vana vid att arbeta sina magmuskler , bör inte heller försökt utan en spotter . Men för dem som letar efter nästa buken utmaning , kan man producera stora results.Things Du behöver
Bar laddad med en behaglig nivå av tyngd
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på rygg och lyft stången upp , som om ni skulle bänkpress; Detta kommer att lägga till en extra utmaning och lite av axel arbetet till övningen . Människor som är ny på tyngdlyftning borde prova denna övning med en lättare , bekvämare vikt eller med enbart stången . Du vill dessa för att lägga mer vikt på din rygg när du lyfter benen; du bör inte rock när du gör övningen . Om du har problem att hålla armarna stilla under denna övning , välja en lägre vikt . Köpa 2

Håll armarna stadigt . Spänn magen och lyft hälarna från marken . Lyft benen mot baren till höger om höger hand , hålla korsryggen mot golvet hela tiden .
3

Sänk benen tillbaka till utgångsläget , men gör inte låta hälarna nuddar marken . Lyft sedan benen mot baren till vänster om vänster hand , återigen , att hålla korsryggen mot golvet . Sedan långsamt sänka benen igen till utgångsläget . Detta är en upprepning .
4

Upprepa . För att göra en fullständig " 300 " Workout bör övningen upprepas 50 gånger , men nybörjare bör vara försiktig och använda sitt bästa omdöme om hur många repetitioner de kan göra . Du kan alltid bygga upp till 50 reps när du bygger mer muskler . Addera