Välj en tom anteckningsbok eller dagbok att skriva i varje natt . Betrakta en spiralbundentidskrift som öppnar platt för enkel skriftlig . Välj fodrad eller ofodrad papper. Behåll denna bärbara dator bredvid sängen med en penna lätt tillgänglig . Köpa 2
Leta efter saker under dagen som du är tacksam för. Gör mentala anteckningar under hela dagen . Lägg märke till hur den tacksamhet tidskriften skiftar fokus till en mer positiv syn .
3
Skriv five sak du är tacksam för varje kväll innan läggdags . Gå igenom dagen och inkluderar allt , hur små eller stora, som var en källa till tacksamhet den dagen , till exempel , en bebis leende , en blomma i blom , eller doften av en nyklippt gräsmatta . Gör listan personligt . Skriv några ord om de fem förmåner eller välsignelser . Var kortfattad och öka längden eftersom tiden går .
4
Börja ute varje dag för den positiva vinkeln i allt. Se hinder som möjligheter att uppskatta .
5
Fokus på de underbara sakerna i livet att locka liknande möten under loppet av dagen. Använd positiv energi som en magnet för att dra ännu mer positiv energi . Notera dessa attraktioner i tacksamhet journal .
6
Anpassa tacksamhet journal . Utöka den med klipp, bilder , citat eller verser från tidningar eller andra källor . Addera