Hur knäpper du din egen rygg?

Att slå din egen rygg, även känd som självmanipulation, kan vara ett snabbt sätt att lindra mindre ryggsmärtor. Det är dock viktigt att utföra denna teknik korrekt för att undvika ytterligare skador. Här är en enkel och effektiv metod för att få din egen rygg:

1. Förberedelser :

- Hitta en bekväm och välstödd yta, som ett stadigt bord eller en vadderade bänk.

- Lägg en ihoprullad handduk eller liten kudde under ländryggen för extra stöd.

2. Sträckning från knä till bröst :

- För ett eller båda knäna mot bröstet medan du ligger på ytan. Spänn händerna runt knäet/knäet och dra dem försiktigt mot kroppen. Håll denna position för några djupa andetag.

3. Bäckenlutning :

- När du ligger ner med fötterna på ytan, tryck ner den lilla delen av ryggen i den ihoprullade handduken eller kudden. Luta bäckenet något uppåt samtidigt som du kopplar in dina magmuskler. Håll ett par andetag.

4. Rotationssträcka :

- Rulla långsamt på sidan, håll knäna böjda. För en arm över kroppen och sträck dig mot det motsatta knäet. Vrid försiktigt överkroppen i den riktning du når. Håll några andetag och upprepa på andra sidan.

5. Tryck och släpp :

- Återgå till startpositionen, liggandes platt med en ihoprullad handduk under ländryggen. Flät ihop fingrarna bakom huvudet och tryck försiktigt in armbågarna i ytan medan du lyfter överkroppen något. Håll i några sekunder och sänk sedan tillbaka.

6. Upprepa och justera :

- Du kan behöva upprepa steg 2-5 några gånger för att känna en pop eller release. Om sträckningen känns för intensiv eller orsakar smärta, sluta omedelbart.

Kom ihåg att självmanipulation inte bör vara en vanlig praxis och bör reserveras för tillfällig lättnad. Om du upplever ofta ryggsmärtor, kontakta en sjukvårdspersonal för att fastställa orsaken och söka lämplig behandling.