Börja behålls andetag övning genom att sitta upp rakt . Andas in i fyra sekunder , trycka din mage ut när du tar in luft i lungorna . När magen trycks ut , känna dina revben expanderar och bröstet och nyckelben lyft. Din torso kommer att utökas och full . Håll denna andan under 16 sekunder om möjligt , eller om inte , så länge du kan. Andas ut i åtta sekunder genom att lätta nyckelbenet och revben och slutligen dra magen i att frigöra återstående andetag från lungorna .
Belly Breath Motion
Börja magen andetag övning med att ligga platt på rygg . Du kan placera en kudde under nacken för komfort . Placera händerna på magen längst ner på din bröstkorg , med handflatorna vända magen och fingrarna knappt vidrör. Ta ett långsamt , djupt andetag , känna din mage expandera och fingrarna separera från varandra . Denna rörelse av buken visar att lungorna används till sin fulla kapacitet. Upprepa denna övning 4-6 gånger . Addera Humming Breath Motion
Börja nynna andetag övning genom att sitta rakt, andas in och avkopplande magmusklerna . Känn din mage expanderar och fortsätt andas in tills du känner ditt bröst och revben expandera. Håll andan i fyra sekunder innan börjar andas ut . När du börjar att andas ut , gör ett surrande ljud . Fortsätt brummande ljudet så länge du kan samtidigt andas ut . Slappna av och börja övningen igen . Öva övningen 4-6 gånger .
Kinesiska Breath Motion
Den kinesiska andetag övning görs i sittande ställning genom att andas in tre korta andetag genom näsan utan att andas ut . Under det första andas , pekar armarna rakt framåt framför dig . Under andra andas , peka armarna rakt ut till sidorna. Under tredje andas , peka armarna mot taket . Under andas , röra armarna tillbaka ner på sidorna av kroppen . Denna övning ger mer fysisk aktivitet än de andra. Om det gör dig yr eller svimfärdig , sluta omedelbart . Upprepa övningen 10 till 12 gånger . Addera