Träna din kropp att vara vältränad och har en hel del styrka i överkroppen . För att kunna göra väderkvarnen , måste du har höga nivåer av förmåga och kondition . Hitta dig själv en bekväm miljö med mycket utrymme och , om möjligt, ett mjukt golv undvika både personskador . Köpa 2
Sträck på kroppen ut . Se till att du är helt uppvärmd innan du försöker lära dig att väderkvarn .
3
Ställ dig i " handen glida " position. Rör magen med vänster armbåge och placera din vikt på vänster hand . Ligg ner med ansiktet mot golvet . Din kropp bör bilda ett stativ form så att du kan försörja dig . Öva manövrera dig i detta läge . Prova att ta din högra hand från golvet och balansera din kropp med bara din vänstra handflata . Tänk på att vila när kroppen känns som det .
4
Försök att " falla ner " läget . Från " handen glida " läge , skjut kroppen framåt med vänster hand så din kropp glider till golvet långsamt . Detta kräver en hel del kroppsstyrka, så fortsätta att öva , om det inte fungerar på första försöket . Din vänstra hand ska vara nära huvudet , kroppen platt och benen utbredda i luften . Öva denna rörelse tills den flyter naturligt innan du fortsätter .
5
Tillbaka till din första "hand glid " position. Nu ska vi fylla ett helt varv . Efter att ha fallit in i " kollaps " flip din kropp runt och sparka benen i luften . Samtidigt måste du driva din vikt på övre delen av ryggen och vänster hand och sedan överföra tyngden på höger hand . För att uppnå detta måste du ha ett bra flöde och svängande rörelse. Alla tre rörelser måste ske samtidigt för att skapa den första rotationen av väderkvarn .
6
Håll öva dessa steg tills du har en perfekt enda rotation av en väderkvarn . Detta kommer att ta lite tid , så ha tålamod och arbeta kroppen noggrant . När du har bemästrat det här steget kan du fortsätta träna dessa rörelser . Så småningom takten kommer att flöda in i olika rotationer och du kommer att snurr över golvet . Addera