Se till att du är frisk nog att delta i fysisk aktivitet . Köpa 2
Nourish kroppen . För att få den magra utseende ballerinas har , måste du utveckla muskelmassa samtidigt minska kroppsfett . Detta kan inte hända om du inte ger din kropp med tillräcklig näring . Dessutom, om du inte får tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler , kommer dina bindväv vara känslig för skador , som kommer att hålla dig från träningen. Om du minskar kalorier , måste du följa en näringsmässigt sund kost lämplig för din nuvarande kondition . Extrema dieter som allvarligt begränsar kalorier eller berövar dig av protein i slutändan kommer att skada din ballerina look .
3
Bygg din styrka. Du kanske vet att ballerinor har otroligt starka ben , men dagens ballerinor har bra överkroppen styrka också. Dessutom är en hög andel muskler till andra kroppsvävnader kanske den viktigaste delen av den magra utseende du behöver för en ballerina kropp. Men om du har en tendens att utveckla skrymmande muskler , närma styrketräning med försiktighet . Istället gör övningar som använder vikten av din egen kropp för resistens . Till exempel kan en ballerina göra armhävningar och en hel del av dem . Om du bedriver balett som en karriär , kontakta din lärare om de bästa styrkeövningar för din estetiska och resultatmål .
4
Stärka din kärna och utveckla god hållning . Den graciösa sätt en ballerina bär själv beror på stabiliteten i hennes kärna muskler - magmusklerna , rygg och sidomusklerna. Ballerina hållning skiljer sig från militärt hållning. En ballerina håller hennes rygg så rak som möjligt , hennes höfter stoppade under och axlarna nedåt och bakåt , men inte dras så långt tillbaka att hon ser ut som en soldat . Övningar som stärker din kärna kommer att hjälpa dig att uppnå god hållning .
5
Träna din kropp med övningar som efterliknar balett rörelser . Till exempel kommer att utveckla din telefon ( förmåga raka ben upp framför kroppen ) och en bra arabesk hållning leda till att du flyttar mer som en ballerina , även när du inte tänker på det.
6
Förbättra ditt saldo . Balans är en neurologisk företeelse . Balans övningar , till exempel de som kräver att du kan utföra vissa enkla rörelser med ögonen stängda , inte nödvändigtvis fysiskt tungt , men kan vara förvånansvärt svårt i början . Balans övningar görs regelbundet kommer att träna din hjärna och nervsystem för att hålla kroppen fysiskt centrerad under alla dina aktiviteter , och du kommer att röra sig mer graciöst utan någon medveten ansträngning .
7
Sträck dina muskler . Att förbättra och upprätthålla flexibilitet är nödvändig för att förebygga skador. Och som förbättrar din balans , är mer smidig kommer att orsaka dig att naturligt röra sig med mer nåd.
8
Få massor av konditionsträning . Början balett klasser ofta är fyllda med hoppfulla dansare som kämpar för att få luta nog att ha ballerina utseende. Balett klasser är fysiskt krävande , men de kommer inte att ge dig en bra kardiovaskulär träning . Införliva löpning , simning , aerobic klasser , eller någon annan konditionsträning i din rutin minst tre gånger i veckan . Om du försöker att vara en dansare , välj en aktivitet som kommer att främja en ökad rörelseområde snarare än hämmar flexibiliteten . Addera