Vilka är Aaron Becks lista över de felaktiga tankemönstren?

Aaron Beck, en känd psykiater och pionjär inom kognitiv terapi, identifierade flera vanliga felaktiga tankemönster som bidrar till negativa känslor och psykiska hälsoproblem. Dessa kallas ofta för "kognitiva förvrängningar". Här är några av de vanligaste:

1. Allt-eller-inget-tänkande (Svartvitt-tänkande): Att se situationer i extrema termer, utan medelväg. Till exempel, "Om jag inte får ett perfekt resultat på det här testet, är jag ett misslyckande."

2. Övergeneralisering: Dra svepande slutsatser baserat på en enskild händelse. Till exempel, "Jag misslyckades på det här testet, så jag kommer att misslyckas på alla mina klasser."

3. Mentalt filter: Fokusera bara på negativa aspekter av en situation, ignorera de positiva. Till exempel, "Jag fick ett bra betyg på provet, men jag missade en fråga, så den är inte tillräckligt bra."

4. Diskvalificering av positiven: Avfärda positiva erfarenheter eller prestationer. Till exempel, "Jag fick en befordran, men det var egentligen ingen stor sak, vem som helst kunde ha gjort det."

5. Hoppa till slutsatser: Att göra antaganden utan tillräckliga bevis.

* Tankeläsning: Förutsatt att du vet vad andra tänker. Till exempel, "Min chef är arg på mig för att jag är sen, trots att han inte sa något."

* Spådomar: Förutsäga framtiden negativt. Till exempel, "Jag kommer att misslyckas med den här presentationen."

6. Förstoring och minimering: Att överdriva vikten av negativa händelser samtidigt som man förringar positiva. Till exempel, "Jag gjorde ett litet misstag i rapporten, så jag kommer att förlora mitt jobb."

7. Känslomässiga resonemang: Låt känslor styra dina tankar och övertygelser. Till exempel, "Jag känner mig orolig, så jag måste vara i fara."

8. Skall uttalanden: Att använda stela regler och förväntningar som leder till skuld och frustration. Till exempel, "Jag borde kunna göra allt perfekt."

9. Märkning: Att fästa negativa etiketter på dig själv eller andra. Till exempel, "Jag är en förlorare."

10. Anpassning: Skyll dig själv för saker som ligger utanför din kontroll. Till exempel, "Min vän ringde mig inte tillbaka för att jag gjorde något fel."

Det är viktigt att notera att alla upplever dessa tankemönster ibland. Men när de blir frekventa och genomgripande kan de bidra till ångest, depression och andra psykiska problem. Kognitiv terapi syftar till att hjälpa individer att identifiera och utmana dessa förvrängningar, och ersätta dem med mer balanserade och realistiska tankar.