1. Nyfödda barn (0-3 månader): Nyfödda sover vanligtvis korta perioder hela dagen och natten, utan konsekvent läggtid. Föräldrar bör fokusera på att skapa en lugn och sömnfrämjande miljö och svara på barnets sömnsignaler.
2. Spädbarn (4-11 månader): När spädbarn utvecklas kan de börja visa ett mer regelbundet sömnmönster, med längre sömnsträckor på natten. En typisk läggtid för spädbarn är mellan 19:00 och 21:00.
3. Småbarn (1-3 år): Småbarn behöver vanligtvis cirka 11-14 timmars sömn per dag, inklusive tupplurar. En rimlig läggtid för småbarn är mellan 19:00 och 20:00.
4. Förskolebarn (3-5 år): Förskolebarn kräver i allmänhet cirka 10-13 timmars sömn per dag. Deras läggtid kan vara mellan 19:00 och 20:00, men kan variera beroende på individuella behov.
5. Barn i skolåldern (6-12 år): Barn i skolåldern behöver vanligtvis cirka 9-11 timmars sömn per natt. En lämplig läggtid för dem är vanligtvis mellan 20:00 och 21:00.
6. Ungdomar (13-18 år): Ungdomar upplever ofta betydande förändringar i sina sömnmönster och kan behöva cirka 8-10 timmars sömn per natt. På grund av biologiska förändringar och sociala åtaganden kan deras läggdags vara senare, runt 22:00 eller 23:00.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa läggdagsrekommendationer bara är riktlinjer, och individuella barns behov kan variera. Föräldrar bör rådfråga sitt barns vårdgivare om de har oro över sitt barns sömnvanor eller om deras barn har sömnsvårigheter. Att etablera en konsekvent läggdagsrutin, främja god sömnhygien och skapa en stödjande sömnmiljö kan hjälpa barn att få den vila de behöver för sitt fysiska och psykiska välbefinnande.