- Ät en måltid som innehåller mycket komplexa kolhydrater, som brunt ris, fullkornspasta eller havregryn. Dessa livsmedel kommer att ge dig uthållig energi under hela föreställningen.
- Inkludera en källa till magert protein, som kyckling, fisk eller tofu. Protein hjälper dig att känna dig mätt och tillfredsställd, och det är också viktigt för muskelåterhämtning.
- Välj hälsosamma fetter, som avokado, nötter eller olivolja. Dessa fetter hjälper till att bromsa upptaget av kolhydrater och ge hållbar energi.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Uttorkning kan leda till trötthet och nedsatt prestationsförmåga.
- Undvik sockerrik mat och dryck, eftersom dessa kan orsaka en topp i blodsockret följt av en krasch, vilket kan leda till att du känner dig trött.
- Ät en lätt måltid 2-3 timmar innan föreställningen. Detta kommer att ge din kropp tid att smälta maten och undvika att känna sig tyngd under föreställningen.
– Lyssna på din kropp och ät det som känns bäst för dig. Om du har en viss mat som du tycker ger dig energi och fokus, ät då det.
Här är ett exempel på en måltidsplan som du kan följa innan du agerar på scenen:
- Frukost:Havregrynsgröt med bär och nötter, ett kokt ägg
- Lunch:Sallad med grillad kyckling eller fisk, fullkornsbröd eller pitabröd
- Middag:Lax med brunt ris och rostade grönsaker, en sallad
- Snacks:Yoghurt med frukt, nötter eller granolastänger