Lär och öva korrekt hållning . Stå med böjda knän och vikt på bollarna på fötterna . Din kropp bör vara något framåt . Armbågarna ska vara i och med händerna framför dig både blockera och attackera . Öva sänka din nivå och framåt , igen med bollarna på fötterna; detta är penetrationen steget som behövs för nedtagningar . köpa 2
Hitta en bra brottning partner . Det finns ett talesätt i brottning : " Champions kommer i par " . Du behöver någon på ungefär samma vikt som kommer att träna hårt , pressa dig och få dig att driva tillbaka
3
Lär och praktik två bra nedtagningar - . Exempelvis dubbla ben och fotled pick . I en dubbelblind ben , sänka din nivå , ta ett genomträngande steget in din motståndare , kör huvudet i hans gut , samtidigt föra händerna bakom motståndare &' s knän eller ben och dra dem in och upp , alltså knackar din motståndare utanför hans fötter
4
Borra nedtagningar dussintals gånger varje praktik , ibland med din motståndare motsätter dig på 50 till 75 procent , så att du kan se hur språng fungerar , och ibland tränar & . ldquo , live & rdquo; till 100 procent
5
Bemästra räknarna till & . ldquo; ditt & rdquo; flyttas. Till exempel är en typisk disk till en dubbel ben till sprawl , där din motståndare kommer att driva sina ben tillbaka bort från dig , och blockerar armarna och trycka ner huvudet .
6
Lär och borr två bra flyr för när du är i en defensiv eller & rdquo; ner & rdquo; positionen. En grundläggande flykt är en stand- up . Håll armbågarna i , för att göra det svårare för den översta mannen att hugga armen och platta ut dig . I en stand- up , måste du snabbt få handkontroll och komma till fötterna , kör din vikt till din motståndare . Om du försöker komma upp framåtlutad , blir det lätt för din motståndare att tvinga dig tillbaka till mattan
7
Öva grundläggande drag hundratals gånger att vinna & . Ldquo; muskelminne, & rdquo; vilket är när din kropp gör instinktivt flytten korrekt . Du kan borra utan en partner , öva placering av händer och armar och ben och snabbhet rörlighet . Addera