Ankomst till din entré några minuter tidigare och vänta i kulisserna . Sug in ljud, ljus och förnimmelser av scenen för att vänja sig för miljön innan du kastas in i rampljuset . Köpa 2
Andas djupt genom näsan och ut ur munnen , andas ut på räkningen av 10 , 20 och så vidare, att successivt öka den tid det tar för dig att andas ut .
3
knyter tårna och nävar så hårt du kan och trycka ihop ditt ansikte till en spänd mask . Håll spänningen i några sekunder , sedan släppa den och låta känslan av avslappning för att tvätta över hela kroppen . Gör detta några gånger för att göra dig medveten om känslan av avleda spänningar i kroppen .
4
Skaka ut händerna . Stående på en fot , lyft den andra foten från marken och rotera din vrist medurs cirkel , sedan moturs . Gör detta långsamt . Upprepa det tre gånger på varje sida av kroppen .
5
Om du har bra knän , gör några knäböjningar . Annars gör några mycket långsam hals rullar &# x2013 , först medurs , sedan moturs . Släpp hakan mot bröstet och sänk dig själv en kota i taget tills du kan röra tårna . Häng halta i denna position för ett ögonblick eller två , lyft sedan själv tillbaka upp till en full stående position , en kota i taget . Andas djupt , vänta på din kö och gå på scenen i karaktär. Addera