1. Vila
Ge din röst en chans att vila och återhämta sig. Undvik att tala eller sjunga för länge och ta pauser under hela dagen.
2. Återfuktning
Drick mycket vätska för att hålla dina stämband återfuktade. Vatten är bäst, men du kan också prova örtte eller varm mjölk.
3. Steam
Att andas in ånga kan hjälpa till att återfukta dina stämband och minska inflammation. Försök att ta en varm dusch eller bad, eller använd en luftfuktare.
4. Älskling
Honung är ett naturligt antibakteriellt och antiinflammatoriskt medel. Att ta en sked honung kan hjälpa till att lugna dina stämband och minska smärta.
5. Saltvattengurgla
Att gurgla med saltvatten kan hjälpa till att ta bort slem från halsen och minska inflammation. Blanda en tesked salt i åtta uns varmt vatten och gurgla i 30 sekunder flera gånger om dagen.
6. Undvik irriterande ämnen
Undvik att röka, dricka alkohol och äta kryddig mat, eftersom allt detta kan irritera dina stämband.
7. Värm upp din röst
Värm alltid upp rösten innan du sjunger. Detta kommer att hjälpa till att förbereda dina stämband för användning och minska risken för skador.
8. Uppsök läkare vid behov
Om din röstsmärta kvarstår i mer än några dagar, eller om du har andra symtom, kontakta en läkare. De kan utesluta alla underliggande medicinska tillstånd och rekommendera den bästa behandlingsförloppet.