1. Ljudassociationer :Många människor associerar vissa ljud med fara eller rädsla. Om du till exempel har haft en traumatisk upplevelse i det förflutna som involverade skrämmande musik, kan det att lyssna på liknande musik i framtiden utlösa dessa negativa associationer och få dig att känna dig rädd.
2. Ångest eller spänning :Om du redan känner dig orolig eller spänd, kan lyssna på musik ibland förstärka dessa känslor. Detta beror på att musik kan påverka ditt humör, och om du känner dig på kanten kan vissa typer av musik få dig att känna dig ännu mer stressad.
3. Brist på kontroll :När du ligger i sängen och lyssnar på musik är du i en sårbar position. Du är ofta ensam och du kan inte lätt komma undan om du känner dig rädd eller obekväm. Denna brist på kontroll kan bidra till känslor av ångest eller rädsla.
Om du upptäcker att lyssna på musik i sängen får dig att känna dig rädd, finns det några saker du kan göra för att försöka minska din ångest:
1. Välj avkopplande musik :Välj lugnande, mild musik som får dig att känna dig lugn och fridfull. Undvik musik med höga eller hårda ljud, eller som har texter som är våldsamma eller störande.
2. Sänk volymen :Om musiken är för hög kan den vara överväldigande och få dig att känna dig mer orolig. Försök att sänka volymen så att musiken knappt hörs.
3. Ställ in en timer :Om du är orolig för att bli rädd, försök ställa in en timer för en viss tid. På så sätt vet du när musiken slutar och du kommer att kunna slappna av.
4. Prata med en terapeut :Om du upptäcker att din ångest är allvarlig eller att den stör ditt liv, överväg att prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till din ångest och arbeta igenom dem så att du kan känna dig mer avslappnad och bekväm.
Kom ihåg att det är normalt att känna sig rädd eller orolig ibland. Om du är orolig över din ångest, prata med en sjukvårdspersonal.