1. Uppvärmning:
Denna fas innebär lätt konditionsträning, såsom promenader eller jogging, för att öka blodflödet och förbereda kroppen för mer intensiv aktivitet.
2. Flexibilitetsträning:
Den här fasen fokuserar på att sträcka ut muskler och leder, vilket kan bidra till att förbättra rörelseomfånget, minska muskelömhet och förebygga skador.
3. Kardiorespiratorisk uthållighetsträning:
Denna fas involverar mer intensiv konditionsträning, som löpning, simning eller cykling, i minst 20 minuter för att förbättra hjärt- och lungfunktionen.
4. Muskelstyrka och uthållighetsträning:
Denna fas innebär att man använder vikter, motståndsband eller kroppsviktsövningar för att stärka musklerna och öka den muskulära uthålligheten.
5. Nedkylning:
Denna fas inkluderar lätt konditionsträning, som promenader eller jogging, för att gradvis sakta ner hjärtfrekvensen och låta kroppen återhämta sig efter träningen.