1. Stamdans Buti-dans hämtar inspiration från stamdansformer, särskilt afrikanska och indiska danstraditioner. Dessa rörelser involverar rytmiska skakningar, höftisolering och flytande kroppsvågor.
2. Yoga :Yogainspirerade rörelser är en viktig komponent i buti-dans. Du kan förvänta dig yogaställningar, såsom krigarvariationer, knäböj, utfall och mjuka vändningar, inkorporerade i dansrutinerna.
3. Kampsport :Inslag av kampsport, inklusive kraftfulla slag, sparkar och slag, lägger till ett dynamiskt element till buti-dansen. Dessa rörelser hjälper till att bygga styrka och koordination.
4. Plyometrics :Plyometriska övningar används för att förbättra kraft, explosivitet och smidighet. Du kommer att stöta på jumping jacks, burpees och squat jumps i buti dansrutiner.
5. Konditionsintervall :Buti-dans inkluderar även konditionsintervaller för att höja hjärtfrekvensen och främja kardiovaskulär uthållighet. Dessa intervaller kan innebära löpning, jogging eller högintensiva danssteg.
6. Kärnarbete :Kärnförstärkande övningar, såsom plankor och crunches, integreras i träningen för att bygga stabilitet och stöd.
7. Flexibilitet och stretching :Buti dance avslutas med en stretching rutin för att kyla ner och förbättra flexibiliteten. Milda yogaställningar och dynamiska stretchningar hjälper deltagarna att slappna av och varva ner efter det uppiggande danspasset.
8. Spinal Wave :En unik aspekt av butidance är "ryggradsvågen", en signaturrörelse som innebär att ryggraden böljs i olika riktningar, vilket skapar en flytande, vågliknande rörelse i hela kroppen.
Dessa rörelser kombineras på ett dynamiskt och synkroniserat sätt, ackompanjerat av rytmisk musik, för att skapa en engagerande och stärkande träningsupplevelse i buti-dans.