Contract din diafragma och gå ner till nedre delen av buken för att starta en mage rulla ner då. Tryck sedan ut din diafragma och nedre delen av magen . Jämna ut flytten att producera den rullande effekten . Köpa 2
Kontrakt nedre delen av buken och sedan membranet att starta en mage rulla upp . Tryck sedan ut i nedre delen av buken och sedan din membran . Jämna ut rörelsen så att det ser ut som en rulle .
3
Kontrakt och släpp din membran snabbt att göra en mage fladder .
4
Lyft axeln , armbåge och handled en åt gången för att påbörja den enda ormarm flytta. Därefter släpp dem i samma ordning en i taget . Ta rörelsen ut till fingertopparna efter att du har tappat dem att ge flytten en " orm " effekt .
5
Placera båda armarna från sidorna , något framför dig att starta den dubbla orm arm flytta. Lyft din axel , armbåge och handled upp en i taget på armen som du vill börja med , sedan släppa axeln som du började med och lyft den andra axeln. Därefter släpper armbågen du började med samtidigt som du lyfter den andra och sedan släppa handleden som du började med samtidigt som du lyfter den andra . För att få den " ormen " utseende , ta rörelsen ut till fingrarna på armen du är klar med .
6
Push ena axeln framåt samtidigt som du drar den andra tillbaka för att utföra axeln shimmy . Växla mellan dina två axlar för att få " shimmy " effekt.
7
Placera fötterna ihop , böj knäna och stoppa bäckenet under dig att starta höften shimmy . Räta ett ben i taget medan böja den andra. Växla denna rörelse mellan dina två ben för att utföra höft shimmy . Addera