Ta 10 minuter för att sträcka ut hela kroppen . Denna varma upp är absolut nödvändigt för att undvika skador. Tänk på att inte studsa runt under sträckor och inte överanstränger kroppen i syfte att stretching vidare . Köpa 2
Ta på ett par mjuka knäskydd , exempelvis den typ som används för volleyboll . Även dansarna på SYTYCD inte bära dem , du behöver dem tills du lär dig att behärska flytten utan att smälla knäna i golvet . Skor är valfria .
3
Stå med fötterna axelbrett isär och sedan böja på knäna . Du ska böja sig ner till en hukande ställning , men inte så lite som om du sitter i en stol .
4
Skift din kroppsvikt framåt så att du balansera på tårna . Sedan steg höger ben framåt i ett utfall , så att vänster knä snuddar golvet under dig . I nästa ögonblick , använd armarna för att fånga dig när du ligger ner i en planking position och sedan falla till golvet . Sammantaget bör flytten tar 1-2 sekunder att utföra så fortsätta att öva tills du har bemästrat det. När du är klar , utför den utan knäskydd eller dölja knäskydd under långa pads om de hjälper . Addera