- Quadriceps: Quadriceps är en grupp av fyra muskler (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris) placerade på framsidan av ditt lår. De är ansvariga för att sträcka ut ditt knä.
- Hamstrings: Hamstrings är en grupp av tre muskler (biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus) placerade på baksidan av låret. De är ansvariga för att böja ditt knä och förlänga höften.
- Glutes: Sätesmusklerna är en grupp av tre muskler (gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus) placerade på din skinka. De är ansvariga för att sträcka ut, bortföra och rotera din höft utåt.
- Valvar: Vadmusklerna är en grupp av två muskler (gastrocnemius och soleus) som ligger på baksidan av underbenet. De är ansvariga för att plantar böjer din fotled.
- Buk: Magmusklerna är en grupp muskler som sitter på magen. De är ansvariga för att böja och rotera din bål.
Sekundära muskler:
- Erector spinae: Erector spinae är en grupp muskler som sitter på din rygg. De är ansvariga för att förlänga och rotera din ryggrad.
- Latissimus dorsi: Latissimus dorsi är en stor muskel som ligger på ryggen. Den är ansvarig för att sträcka ut, addera och rotera din axel internt.
- Trapezius: Trapezius är en stor muskel placerad på övre delen av ryggen och nacken. Det är ansvarigt för att höja och rotera dina skulderblad.
- Biceps brachii: Biceps brachii är en muskel som sitter på framsidan av din överarm. Det är ansvarigt för att böja din armbåge och supinera din underarm.
- Triceps brachii: Triceps brachii är en muskel som sitter på baksidan av din överarm. Det är ansvarigt för att sträcka ut din armbåge.
Kärnmuskler:
- Bäckenbottenmuskler: Bäckenbottenmusklerna är en grupp muskler som ligger längst ner i ditt bäcken. De är ansvariga för att stödja dina bäckenorgan och kontrollera urinering och avföring.
- Multifidus: Multifidus är en grupp muskler som ligger på din rygg. De är ansvariga för att stabilisera din ryggrad och förhindra överdriven rörelse.
- Transversal abdominis: Den tvärgående abdominis är en djup bukmuskel. Det är ansvarigt för att stabilisera din ryggrad och kontrollera din andning.
Hiphopdans kräver användning av många olika muskelgrupper, och de specifika musklerna som används kommer att variera beroende på typ av dans. På det hela taget är hiphopdans ett bra sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, styrka, flexibilitet och koordination.