Stå framför spegeln med fötterna parallella till en annan , och benen nära varandra. Kontrollera att du har tillräckligt med utrymme att röra sig bakom dig och att du kan se dig själv i spegeln . Köpa 2
Lyft höger häl , hålla bollen i den högra foten och tårna på marken . Böj höger knä när du lyfter hälen , hålla den vänstra foten på marken och vänster knä rakt.
3
Fokus på att höger knä " pop " när du trycker på vänster hälen i marken . Dra den vänstra hälen över marken , som om du försöker att dra bort strumpan genom att dra den på golvet . Håll vänster häl i kontakt med marken så länge som möjligt . Rörelsen bakåt kommer bara att du kan hålla hälen ner för en kort tid , men försök att upprätthålla denna rörelse . Om du lyfter hälen för tidigt , kommer du att förlora en illusion av segelflyg .
4
Placera den högra hälen ned i samma ögonblick som den vänstra hälen kommer upp . Böj vänster knä kraftigt som den vänstra hälen kommer upp , och dra den högra hälen bakåt som du gjorde med vänster häl. Gör rörelserna kontinuerlig , snarare än att stoppa och starta stegen . Tänk på foten rörelser liknar trampa en cykel , där rörelserna sker samtidigt i stället för efter varandra . Denna samtidig rörelse är det som gör det möjligt för kroppen att resa bakåt. Addera