Stå med fötter axlar bredd isär. Låt armarna hänga med sidorna , böj armbågarna och gör nävar . Håll dina nävar vid midjan . Köpa 2
Steg framåt med höger fot och peka höger häl i golvet två gånger . Håll din vikt på vänster fot .
3
Steg bakåt med höger fot och placera din högra fot tillbaka bakom din vänstra fot . Fötterna ska fortfarande vara axlar bredd isär med din vikt på vänster fot .
4
Håll höger hand på midjan . Böj dig framåt och lyft höger knä . Ta med din vänstra armbåge till ditt knä höger . Håll din vänstra näve med knogarna vänd bort från kroppen .
5
Flytta din högra fot bakom din vänstra fot och punch framåt med höger hand . Kliv till vänster med vänster fot och punch med vänster hand . Kliv framåt och till vänster med höger fot , placera den till vänster om vänster fot , och punsch med höger hand . Steg åt vänster med vänster fot och punch med vänster hand . Steg tillbaka och till vänster med höger fot och punch med höger hand . Steg åt vänster med vänster fot och punch med höger hand och ta med din högra fot intill vänster . Ta med dina nävar tillbaka till midjan .
6
Upprepa steg 1 till 5 börjar med din vänstra fot .
Tigress
7
sväng höfterna så att din kropp är vänd åt vänster som du ta med din högra ben framåt tills det är lite över en skuldra bredd från din vänstra fot . Båda fötterna ska åt vänster . Böj båda knäna och sänk kroppen något. Höj din vänstra näve, handled och armbåge böjd , så det är högre än axeln . Håll din högra armbåge böjd och näven om axelhöjd eller lägre ( ditt val) .
8
Lyft höger knä , sänka din högra knytnäve till midjan och röra vänster armbåge till ditt högra knä .
9
Utöka dina armar , dina knogar vända mot golvet , och dra dina nävar tillbaka till midjan samtidigt sänka din högra fot i golvet och stå upp rakt.
10
Steg framåt med höger fot med din tå vinklade bort från kroppen . Vrid överkroppen åt höger . Håll din högra näve vid midjan och svinga vänster armbåge upp så det är strax under axelhöjd och sätta din vänstra näve framför din högra axel .
11
Steg framåt med vänster fot med din tå vinklad bort från kroppen . Vrid överkroppen åt vänster . Håll din vänstra näve vid midjan och svinga din högra armbåge upp så det är strax under axelhöjd och sätta höger knytnäve framför din vänstra axel .
12
Förvandla din torso så att du möter fram och steg framåt och åt höger med höger fot . Håll din högra näve vid midjan och svinga vänster armbåge upp så det är strax under axelhöjd och sätta din vänstra näve framför din högra axel .
13
Steg framåt med vänster fot med din tå vinklad från kroppen tills den är lite över axlarna bredd från din högra fot . Håll din vänstra näve vid midjan och svinga din högra armbåge upp så det är strax under axelhöjd och sätta höger knytnäve framför din vänstra axel .
14
Ta med händerna framåt och uppåt med böjda armbågar längs sidorna. Gör tiger nävar genom att öppna fingrarna och hålla dem stelt som klor . Håll höger hand över vänster hand med lite mellanrum mellan dem .
15
Steg tillbaka med din vänstra fot och ta höger knä framför vänster ben och höger fot till vänster om ditt vänster knä . Swing armarna ut från sidorna , armbågarna lätt böjda , underhålla din tiger nävar .
16
Sänk höger ben och svinga armarna tills baksidan av din handleder beröring . Upprepa steg 9 tre gånger , med början med vänster fot .
Viper
17
Steg framåt med höger fot , vrida kroppen tills din torso och fötter vänd mot vänster medan du tittar mot mitten av golvet . Håll din vänstra näve lite ovanför midjan och svinga höger knytnäve ner strax under midjan .
18
Steg framåt med höger fot och vrid kroppen tills överkroppen och fötterna är vända åt höger medan du tittar mot mitten av golvet . Byt dina nävar så att rätt knytnäve är lägre än vänster .
19
Lyft höger knä och sparka till fronten . Pivot på bollen på vänster fot tills du möter till vänster , och sparkar med höger ben åt sidan . Pivot på vänster fot tills du möter på baksidan av rummet och sparkar med höger fot bakåt . Sedan svänger tills du möter fram och sparka med höger ben till höger .
20
Sätt din högra fot ned och punsch framåt och upp med vänster näve samtidigt som din vänstra näve vid midjan . Punch igen: höger vänster , höger, vänster , höger
21
Lås händerna tillsammans och hålla upp dem innan du med armbågarna böjda , dra höger fot till vänster fot och stå rakt . .
22
Böj dig framåt vid midjan i en kampsport båge . Håll armbågarna böjda , men håll borta från sidorna.
Monkey
23
Börja med fötterna om axlarna bredd isär. Håll din vänstra arm rakt och vinklat lite efter din kropp . Nå över med höger hand , palm höll upp mot taket , och rör vid din högra arm strax ovanför armbågen med sidan av höger hand . Kliv fram och till höger med vänster fot , korsa den framför höger fot . Håll båda knäna böjda . Din kropp ska vara vänd till
24
Steg framåt på vänster samtidigt som du tittar på framsidan . Och till vänster med höger fot , korsa den framför din vänstra fot . Slå dina händer så att din högra arm händerna vid din sida och vänster arm når hela kroppen (se avsnitt 4, steg 1 ) . Håll båda knäna böjda . Vänd kroppen åt vänster samtidigt som du tittar på framsidan .
25
Steg framåt med vänster fot , kroppen fortfarande vänd mot vänster , och vänd så att du ser till vänster . Skjut händerna framåt tills armarna är utsträckta med insidan av armarna röra, vänster arm på toppen . Böj tillbaka handlederna och utöka fingrarna . Detta kallas trycka på fjärilen .
26
Pivot din kropp tills du möter fronten . Lyft upp högra fot som höger arm hänger vid din sida och vänster näve korsade innan din kropp . Kick till vänster med vänster fot . Placera din vänstra fot intill höger .
27
Korsa båda nävarna före mitten av kroppen , lyft upp höger fot och sparka till höger som du låter din högra arm hänga och korsa vänster näve innan din kropp .
28
Böj torso lite framåt och åt höger och dra ditt vänstra kinden två gånger med baksidan av vänster handled . Lyft din vänstra fot varje gång din beröring kinden .
29
Bob överkroppen ner och lite till vänster och dra ditt högra kinden två gånger med baksidan av höger handled . Lyft din högra fot varje gång du rör vid din kind .
30
Upprepa steg 7 två gånger , men röra din kind bara en gång , lyfta fötterna varje gång . Sätt alla delarna tillsammans och glädjas : du gör Panda Dance Addera