Här är några tips:
Gör det till en vana:
* Schemalägg det: Avsätt specifika tider på dagen för träning, precis som du skulle göra för alla andra viktiga möten.
* Börja smått: Börja med 10-15 minuters aktivitet varje dag och öka gradvis varaktigheten och intensiteten när du känner dig mer bekväm.
* Hitta aktiviteter du tycker om: Om du gillar det du gör är det mer sannolikt att du håller fast vid det. Experimentera med olika aktiviteter tills du hittar något du gillar.
Inkludera rörelse hela dagen:
* Ta trappan: Istället för hissen, välj trappan när det är möjligt.
* Gå eller cykla: Välj att gå eller cykla istället för att köra när det är möjligt, särskilt för korta sträckor.
* Stå upp och rör dig: Ta täta pauser från sittande och stå upp, sträck på dig eller gå runt var 30:e-60:e minut.
* Använd din lunchrast för ett träningspass: Gå till gymmet, ta en promenad eller prova ett snabbt yogapass under din lunchrast.
Gör det socialt:
* Gå med i en träningsklass: Hitta en klass du tycker om och delta med en grupp.
* Träna med en vän: Att ha en träningskompis kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och ansvarsfull.
Var kreativ:
* Kombinera träning med andra aktiviteter: Gå en promenad medan du lyssnar på din favoritpodcast eller ljudbok.
* Gör det till en familjeaffär: Gå på vandringar, cykla eller spela aktiva spel tillsammans.
Kom ihåg: Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några hälsoproblem.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika att överdriva. Konsekvens är nyckeln! Även små mängder fysisk aktivitet kan göra stor skillnad i din allmänna hälsa och välbefinnande.