1. Hip Thrusts eller Glute Bridges: Dessa övningar riktar sig mot glutes, hamstrings och core. De innebär att du ligger på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Du lyfter sedan dina höfter från marken och klämmer ihop dina glutes på toppen.
2. Glute Bridges med ett motståndsband: Denna variant av glute bridge innebär att man placerar ett motståndsband runt låren och utför brorörelsen, vilket ger extra motstånd till glutes.
3. Höftstötar med en skivstång: Denna mer avancerade variant innebär att du placerar en skivstång över dina höfter och utför höftstötrörelsen.
4. Omvänd hypers: Denna övning riktar sig till nedre delen av ryggen och sätesmusklerna. Du ligger med ansiktet nedåt på en omvänd hypermaskin med höfterna hängande från kanten och höjer sedan upp benen.
5. Glute Kickbacks: Denna övning kan göras med kroppsvikt eller med motståndsband. Du står på ett ben och sparkar det andra benet bakåt och klämmer ihop din glute på toppen.
För att förstå den korrekta termen, vänligen ange mer sammanhang om övningen du frågar om, till exempel:
* Var hörde du ordet?
* Vilken utrustning är inblandad?
* Vilka är de specifika rörelserna involverade?
Med mer information kan jag hjälpa dig att identifiera rätt träning du letar efter.