1. Värm upp:
Innan du börjar ett danspass är det viktigt att värma upp din kropp för att förhindra skador och öka din flexibilitet.
2. Grundläggande drag:
Börja med några grundläggande flex danssteg:
- Handstående :Börja med att lära dig hur man håller ett handstående mot en vägg.
- Skulderrullar :Rulla axlarna framåt och bakåt, öka gradvis hastigheten.
- Armbågsrullar :Rulla armbågarna in och ut, böj armarna upp och ner.
- Neck Rolls :Rulla långsamt nacken i en cirkulär rörelse, medurs och moturs.
- Wrist Rolls :Rulla handlederna upp och ner, skapa rörelse i händer och fingrar.
3. Benrörelser:
Arbeta med din benflexibilitet och kontroll:
- Benförlängning :Stå rakt och sträck ut ett ben framför dig, balansera på ditt andra ben. Försök att nå så långt du bekvämt kan.
- Bencirklar :Stå på ett ben och rita cirklar i luften med ditt andra ben. Byt ben.
- Benveck :Stå på ett ben och placera din andra fot på ditt inre eller yttre lår. Vik ditt knä och försök att röra vid ditt knä med pannan.
4. Kroppsrullar :
Bemästra konsten att rulla kroppen, från toppen av huvudet ner till höfterna:
- Huvudrullar :Rulla huvudet, flytta det från sida till sida och upp och ner.
- Brystrullar :Starta rörelsen från bröstet, skapa vågor av rullningar över din kropp.
- Hip Rolls :Skapa rullar från dina höfter, flytta dem upp och ner.
5. Avancerade rörelser:
När du har bemästrat grunderna kan du gå vidare till mer avancerade flexrörelser:
- axelryckning: Rygg upp axlarna mot öronen och släpp dem sedan dramatiskt.
- Cobra Stretch :Ligg på mage, böj ryggen och höj överkroppen. Sträck armarna bakåt, böj dem vid armbågarna och peka med fingrarna mot hälarna.
- Bro :Ligg på rygg, för knäna mot bröstet och höj sedan höfterna högt och bildar en välvd bro med kroppen.
6. Övergångar :
Lär dig hur du växlar smidigt mellan rörelser och skapar ett kontinuerligt flöde:
- Snurrövergångar: Kombinera kroppsrullar med snurr för att flytta från ett drag till ett annat.
- Golvövergångar: Anslut dina flexrörelser samtidigt som du rör marken, som att gå från en bro till ett handstående.
7. Freestyle och uttryck :
Uttryck din kreativitet genom att införliva din egen stil och personlighet i din flexibilitet. Flexdans handlar om personlig tolkning, så var inte rädd för att experimentera och låt dina rörelser flöda fritt.
Kom ihåg att flexibilitet och kontroll tar tid att utveckla. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och komplexiteten i dina flexdansrörelser. Lyssna alltid på din kropp och modifiera rörelser för att passa din komfortnivå.