Magdans är en vacker och uttrycksfull dansform som kan avnjutas av människor i alla åldrar och förmågor. Men som all träningsform finns det alltid risk för skador. Här är några tips som hjälper dig att förebygga skador när du dansar magen:
Värm upp ordentligt.
En uppvärmning hjälper till att öka din puls och blodflöde, vilket gör dina muskler mer flexibla och mindre benägna att bli skadade. En bra uppvärmning bör pågå i minst 5 minuter och bör innehålla övningar som riktar sig till alla de stora muskelgrupperna i din kropp.
Lyssna på din kropp.
Om du känner någon smärta, sluta dansa och vila. Att ignorera smärta kan leda till allvarligare skador.
Använd rätt teknik.
Rätt teknik hjälper dig att fördela din vikt jämnt och minska belastningen på dina leder. Ta kurser från en kvalificerad instruktör som kan lära dig det korrekta sättet att utföra magdansrörelser.
Bär stödjande kläder.
Att bära stödjande kläder hjälper till att skydda din kropp från skador. Välj kläder som är gjorda av ett bekvämt tyg som andas och som sitter tätt men inte för hårt.
Håll dig hydrerad.
Att dricka mycket vatten före, under och efter magdans hjälper till att hålla kroppen hydrerad och förhindra uttorkning, vilket kan leda till muskelkramper och andra skador.
Kyl ner ordentligt.
En nedkylning hjälper till att gradvis minska din puls och blodflöde, vilket hjälper till att förhindra yrsel och svimning. En bra nedkylning bör pågå i minst 5 minuter och bör innehålla övningar som riktar sig till alla de stora muskelgrupperna i din kropp.
Vila när du behöver.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och vila när du behöver. Överträning kan leda till skador, så se till att ta pauser när du känner dig trött.
Se en läkare om du är skadad.
Om du är skadad är det viktigt att uppsöka läkare för att få en korrekt diagnos och behandling. Att ignorera en skada kan leda till allvarligare problem.