Knäböj och utfall är två av de bästa övningarna för att bygga starka, tonade ben. Knäböj arbetar med dina quads, glutes och hamstrings, medan utfall också fungerar på dina inre lår och vader. Sikta på att göra 3-4 set med 10-12 repetitioner av varje övning, 3 gånger i veckan.
2. Lägg till motstånd till dina benpass.
När du går framåt kan du lägga till motstånd till dina benpass genom att använda vikter eller motståndsband. Detta kommer att hjälpa dig att bygga ännu mer styrka och muskeldefinition.
**
3. Testa att hoppa rep.**
Hopprep hjälper dig att bränna kalorier, förbättra koordinationen, öka hjärtfrekvensen och träna olika muskler, inklusive dina ben.
4. Gör step-ups.
Step-ups tonar och skulpterar dina sätesmuskler, quads, hamstrings, vader och kärnmuskler.
5. Öva stabilitet bollbenlyft.
Benlyft med stabilitetsbollar fokuserar på höftböjare, hamstrings, sätesmuskler och till och med magmuskler.
6. Öva vadhöjningar.
Kalvhöjningar kan vara nyckeln till att utveckla väl rundade kalvar.
7. Glöm inte cardio.
Löpning, cykling, simning och elliptiska övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, stärka benen och öka bentätheten.
Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar en ny träningsrutin.