Sitt på golvet och böj knäna så att fötterna låg platt på golvet . Linda in theraband löst runt låren , strax ovanför knäna , och knyt ändarna i en knut så att din theraband blir en loop . Att hålla fötterna där de är , luta dig tillbaka på golvet . Engagera magmusklerna för att hålla din ryggrad förlängas . Öppna dina knän mot motståndet i theraband när du andas ut . Andas in när du stänger dina knän . Upprepa åtta gånger , försöker hålla rörelserna så smidig som möjligt . Köpa 2
Tie ena änden av theraband till ett fast föremål , så nära marken som möjligt . Placera en stol nära denna fasta föremål så att när du sitter på stolen din högra sida ligger närmast objektet . Sitt på stolen , och knyta den andra änden av din theraband löst runt din högra vrist . Andas ut och externt roterar benet genom att föra din fotleden uppåt och åt vänster samtidigt som höger lår i kontakt med stolen . Andas in och återgå till utgångsläget . Utför denna rörelse åtta gånger med höger ben och åtta gånger med vänster ben .
3
Bifoga ditt theraband till ett fast föremål , så nära marken som möjligt . Gör en ögla i andra änden av theraband , och placera din högra vrist genom öglan . Knyt en knut för att fästa slingan . Stå vänd mot kvarstad och röra din spetsiga höger fot till vänster fotled , med höger knä vänd åt sidan . Om det är för mycket motstånd på bandet , närma sig den bifogade filen . Om det inte finns tillräckligt motstånd på bandet , mer längre bort. Räta ditt högra ben , och peka höger fot fram . Sedan, samtidigt böja båda knäna när du tar med din högra fot tillbaka till utgångsläget . När du flyttar din högra fot , fokusera på att försöka få höger knä för att komma åt sidan innan din fot återgår till sin position . Utför denna rörelse åtta gånger , byt sedan ben . Addera