Att ha starka axlar där du kan upprätthålla förlängda arm positioner under en sväng är viktig. Axel och armstyrka kan förbättras genom att ligga på magen med armarna utsträckta framför dig , tår pekade och höfter pressas mot golvet. Med varje andas , sträcker ena armen uppåt och håll den i det läget i 10 sekunder . Ditt huvud kommer att lyfta upp något med varje arm medan det skjuts . Upprepa denna övning tre gånger på varje sida .
Turnout Motion
Turnout är stans eller positionerings dansarna använder i föreställningar och blir som vänder på andra . Enligt Sports Medicine & Science Institute , valdeltagandet handlar om att ha tyngden från kroppen faller till låret och direkt genom knä och fotled . Detta uppnås via extern rotation av höfterna . Utan valdeltagandet kan dansarna försöker svängar på andra möta problem med balans och erfarenhet skador .
En motion för att förbättra valdeltagandet innebär att sitta på golvet med vristen på ett ben på toppen av underbenet och lutar sig sakta fram en platt baksida , vilket gör benet flytta till ett overcrossed position. Detta representerar placeringen av höfterna i ett vänt läge står upp . Du kan upprepa samma övning samtidigt sänka dig själv på ryggen . Addera Flexibilitet Övning
Att upprätthålla ett lyft benet i 90 graders vinkel under en sväng i andra kräver flexibilitet , som kan vinnas via flera övningar . I en motion kan du sitta på golvet med benen utsträckta på varje sida och sedan sakta sänka överkroppen framåt för att få bröstet på golvet . Du kan också göra en stående övning där du använder en stötta till exempel en stol och vila benet på den i en 90 - graders vinkel . Med benet utvidgas till din sida på stolen , stiga till tårna och sedan lägre samtidigt som avrundning armarna framför dig för att efterlikna position svängen .
Spotting Motion
När du gör flera varv i balett , är det lätt att bli yr snabbt, vilket är varför det är viktigt för balettdansörer att upptäcka eller behålla sitt fokus på ett objekt . Detta minimerar möjligheten att få yr . Även om det är svårt att perfekt , kan den utövas via flera spotting övningar . Börja med att hitta ett objekt i rummet du vill fokusera din syn på . Stå på tårna med fötterna axelbrett isär . Placera varje hand på en av dina axlar . Med ögonen fokuserade på det objekt som du valt , börjar vrida kroppen ner en rak linje samtidigt som du sätter på huvudet tillräckligt snabbt , vilket gör att du aldrig glömma din valda objektet . Addera