Ställ in vikten på skivstång för att rymma din kondition och mål. Som en liten muskelgrupp, behöver biceps behöver inte tung vikt för tillväxt . Bara försöka lyfta så mycket vikt som du kan samtidigt bibehålla formen . Köpa 2
Ställ in stolen på predikanten curl bänken. Vila armarna bekvämt på dynan . Baksidan av dina armar måste trycka hårt mot bänken med dina armhålor i toppen .
3
Nå ner och ta tag i baren med en lös lömska grepp , handflatorna uppåt . Räta på ryggen och slappna av axlarna . Kontrakt magmuskulaturen för att stödja ryggen .
4
Lyft stången sakta tills den når hakan . Armarna ska hålla stadigt mot dynan . Kontrakt dina biceps muskler på toppen av rörelsen när armarna når axlarna .
5
Sänk ribban långsamt ner till utgångsläget , armarna utsträckta . Armbågar måste stanna lös, inte låst . Behåll en rak rygg , avslappnade axlar och kontrakte abs under övningen .
6
Upprepa predikanten lockar ett bestämt antal repetitioner och set baserade på dina träningsmål och nivå .