Värm upp till mellan 10 och 12 minuter med en måttlig konditionsträning . Jogging , hoppa rep , cykla eller ens rinnande på plats ( som boxare gör för en uppvärmning ) är utmärkta sätt att få vadmusklerna varm och smidig för din träning . Köpa 2
Sträck båda benen och ländryggen eftersom kalven muskel träning kräver också spelar in dessa underkroppen och ryggmusklerna . En kort , dynamisk stretch , som sparkar i luften med knäet rakt, kommer mjuka upp kalvarna . Om du märker att dina vader är särskilt hårt eller knotiga, prova att sätta den ena foten bakom dig och skjuta mot en vägg med händerna som du håller hälen på marken .
3
Börja träning med vadpress genom att stå på en trappa eller avsats och innehav på något om du behöver hjälp med balansen . Låt hälarna hänga över kanten och sänk ner dem nedanför kanten så långt du kan. Då, i en böljande rörelse , höja tillbaka upp tills du står på tårna . Om du hittar den här övningen lätt , håll en hantel i varje hand för att lägga till motstånd.
4
Arbeta upp till högre repetitioner av kalv höja ( eller någon annan vadmuskeln träning du föredrar ) . Till vikt , liksom. Om du är mer intresserad av uthållighet , gå för uppsättningar av mellan 12 och 15 reps . Om du vill bygga muskler så gör kalv övningar med tunga vikter för fem repetitioner i varje set .
5
Sträck vaderna ordentligt efter att du slutföra kalven övningen . Börja med att plantera händerna på marken . Sedan placera fötterna lite mindre än kroppslängden bakom dig . Höj din rumpa i luften som du håller hälarna på marken . För att intensifiera stretch , sätta ena foten på baksidan av den andra hälen och hålla den. Växla sedan fötter . Addera