Stå med fötterna ungefär axelbrett . Köpa 2
Underhåll avslappnad men god hållning . Du vill att din bröstkorgen något lyfts och armarna hjälper löst längs sidorna.
3
Börja med att dra åt din nedre magmuskler . Låt inte din övre muskler att dra på samma gång . En mage rulle fokuserar på att flytta de övre och nedre magmuskler oberoende av varandra .
4
Spänn din övre abs medan samtidigt koppla din nedre magmuskler . Använd din övre abs att dra magen inåt mot ryggraden.
5
Koppla din nedre magmuskler helt. När du drar in din övre magmuskler längre inåt i det sista steget , bör din mage naturligtvis vill driva utåt . Du nedre magtrakten borde nästan sticka ut utåt .
6
Koppla din övre magmuskler . Låt dina nedre magmuskler för att dra åt och dra magen inåt på samma gång . Vid slutet av steget , kommer du tillbaka till där du startade i steg tre.
7
Upprepa steg 3 till 7 för att rulla magen om och om igen .
8
för att göra en mage rulla i motsatt riktning bakåt bara anvisningarna . Addera