>> Kultur Nöje >> I >> Balett

Hur Stärka Fötter till Pointe Shoes

Ballerinas verkar glida över golvet med lätthet , som om deras pointe skor aldrig existerat . Liksom många konstformer är emellertid den sken enkel dans en pointe en illusion . Unga dansare spenderar månader och ofta år förbereder sig för sitt första par pointe skor . En stor del av muskeln förstärkning måste först uppnås , viktigast i fötterna. Det finns ett antal övningar som kan arbeta dessa tårna och gör du verkar ljus på dina feet.Things Du behöver
Theraband
Visa fler Instruktioner
1

Ready själv för precisions pointe . Innan du börjar att verkligen tona musklerna i tårna och båge, måste du helt enkelt bli medveten om de små och precisa rörelser fötterna är kapabla att göra . Det bästa sättet att göra detta är genom att isolera och flytta olika delar av foten på en gång . För att känna sig ut varje del av din fot , försök knäppa tårna som du skulle fingrarna . Sätt foten platt på marken och lyft bara tårna från marken . Försök sedan att placera varje enskild tå på marken en i taget , flytta från din pinkie tå till stortån . Upprepa denna övning tills du snabbt och enkelt kan knäpper dessa tår . Köpa 2

Kanal din relevee . Innan du kan stiga från stående platt på fötterna för att vara helt på tips av dina pointe - sko -klädda tår , en process som kallas relevee , måste du bygga den nödvändiga styrka och smidighet från bågen av foten till bollen till lederna i tårna . Sitt på marken och förlänga benen utåt så att dina fötter är från marken och spände med tårna pekade uppåt . Skjut fötterna mot marken , men inte peka tårna . Håll dem stelt böjd så att bollen på foten skjuter utåt . Denna position kallas demi - pointe och , när du står , kommer att vara halvvägs mellan platta och en pointe . Nu helt peka tårna så hårt du kan. Vända processen , går tillbaka genom demi till böjs. Upprepa flera gånger .
3 < p > Lägg till lite motstånd. Therabands är användbara för alla typer av muskeltoning och stretching , men de är särskilt användbart när man arbetar fötterna . Placera mittsektionen av bandet runt bollen på foten och tårna och ta någon ände av bandet med händerna som om du greppa regeringstiderna av en häst . Upprepa övningen beskrivs i steg 2 , men dra bandet mot dig så att när du pekar din tå , du måste utöva ännu mer styrka och kraft .
4

Ta med det till barre . Nu när du har övat mekaniken i relevee sitter ner, är det dags att ta det till nästa steg och prova övningen stående . Stå vänd mot barre med händerna vilande försiktigt på den. Stå på första plats med hälarna tillsammans och tår pekar utåt . Rise delvis demi - pointe genom att lyfta endast hälarna och inte bollar av fötterna från marken . Dina klackar bör ändå svävar något över marken . Tryck sedan hela vägen till full demi - pointe genom att flytta all press punkten och muskler för att tårna . Bottnarna i hälarna ska vända mot varandra och inte i marken .
5

Håll upp processen . Du måste fylla i dessa övningar dagligen och ofta under en längre tid . Om dina fötter är svaga när du bandet på ditt första par pointe skor , kommer skadan vara nära förestående . Glöm inte att för varje steg en ballerina tar en pointe , hon arbetar ständigt muskler från toppen av hennes kropp ner till botten - . Fötterna Addera

Balett

Relaterade kategorier