Innan du utför någon typ av motion , stretching är viktigt att undvika att anstränga en muskel , eller såra en fotled eller knä . Att ta sig tid att värma upp dina muskler genom att sträcka kan också öka din flexibilitet , där varje dansare behöver för höga sparkar och hopp
Sträck på kalvar, lår och hamstrings med långsamma delade sträckor och pli &# xE9 ; . S . Sträck ut armarna genom att försöka nå för taket och väggen framför dig . Rulla huvudet medurs cirkel långsamt att lossa halsen . Isolera bröstkorgen och höfterna genom att rulla dem i medsols , sedan byta till moturs når fram. När musklerna värms upp , är du redo att börja träna.
Flex och Point Motion
Börja med fötterna i första läget , vilket är med hälarna inför varandra och tårna är visade i 90 - graders vinkel . Flytta höger fot rakt ut , med tårna pekade , glider över golvet på andra plats .
En gång i andra position , böj höger fot långsamt upp , och föra den tillbaka ner till golvet pekar, med tår böjt under. Upprepa 10 gånger . Den vänstra benet ska vara rak och stark, med hjälp av musklerna att dra höger fot tillbaka i första läget . Upprepa på vänster sida . Kunskapsnivån för dansaren avgör hur många uppsättningar av 10 bör göras i ett träningspass Addera Relev &# xE9 ; .
Placera fötterna på andra ställning , möta barre och håll den med båda händerna , axellångt ifrån varandra . Lyft hälarna upp samtidigt , på bollar av fötterna . Sakta rulla fötterna tillbaka ner i andra positionen. Denna övning kallas relev &# xE9 ;. Upprepa denna övning 10 gånger . Denna övning kan också göras på alla andra fotlägen .
Varning
Innan en balett utöva rutin bör en dansare eller nybörjare rådfråga en läkare och en erfarna dansinstruktör. Nybörjare balettdansörer ska aldrig försöka använda pointe skor , för skada kan uppstå . Dessa övningar bör göras i platta balett tofflor . Addera