1. Lägg dig ner på bänken med fötterna platt på golvet. Din nedre rygg ska vara lätt välvd och ditt bröst ska vara upp och ut ur bröstkorgen.
2. Ta tag i hantlarna i ett överhandsgrepp. Hantlarna ska vara något bredare än din axelbredd.
3. Höj hantlarna tills dina armar sträcks ut rakt över bröstet . Dina armbågar ska vara lätt böjda.
4. Sänk ner hantlarna tills ditt bröst nuddar bänken.
5. Explodera tillbaka till startpositionen. Upprepa denna rörelse för önskat antal reps.
Här är några tips för att utföra pec-studsar säkert och effektivt:
- Håll din core engagerad och din rygg rak.
- Låt inte armbågarna blossa ut åt sidorna.
- Sänk hantlarna långsamt och med kontroll.
- Andas ut när du trycker upp hantlarna och andas in när du sänker dem.
– Börja med en lätt vikt och öka gradvis vikten när du blir starkare.
-Pec-studs kan också utföras med en skivstång eller motståndsband.