2. Böj dina armbågar och placera händerna på dina höfter.
3. Kläm ihop dina glutes och tryck dina höfter framåt. Håll din kärna inkopplad och din rygg rak.
4. Upprepa steg 1-3 för 16-32 räkningar.
5. För att öka intensiteten kan du lägga till vikter eller motståndsband.
Här är några tips för att studsa byten:
* Håll dina rörelser kontrollerade och långsamma.
* Fokusera på att klämma ihop dina glutes längst upp i varje rörelse.
* Låt inte nedre delen av ryggen böja sig.
* Andas djupt och andas ut vid ansträngningen.
* Booty-studs är ett bra sätt att tona dina glutes, hamstrings och quads. Det kan också hjälpa till att förbättra din balans och koordination.