1. Förberedelser
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig, handflatorna nedåt.
- Böj lätt på knäna och håll din core engagerad.
2. Hoppa och sväng
- Hoppa uppåt och höj ditt knä till midjehöjd.
- Vrid samtidigt din kropp genom att rotera vid dina höfter och axlar, så att du är vänd åt sidan.
- Håll ditt sparkande ben utsträckt och ditt icke-sparkande ben nära kroppen.
3. Kammar sparken
- När du vänder på kroppen lyfter du upp det sparkande benet och kammar det genom att föra ditt knä mot bröstet och hålla foten böjd.
- Din sparkande fot ska placeras med tårna vända mot ditt mål.
4. Förläng och slå sparken
- Sträck ut benet explosivt och få kontakt med ditt mål på sidan av huvudet eller tinningen med sidan av foten eller smalbenen.
- Håll ditt sparkande ben rakt under hela slaget.
- Sträck ut armarna för balans när du sträcker ut benet.
5. Landa och återhämta dig
- När du har träffat ditt mål landar du säkert genom att böja knäna och absorbera stöten.
- Återställ balansen och återgå till din startposition.
Kom ihåg att det krävs försiktighet att öva detta drag. Ta dig tid och bygg gradvis upp din teknik under ledning av en erfaren kampsportare eller instruktör för att undvika skador. Det är också viktigt att bära lämplig säkerhetsutrustning, såsom handskar och ett huvudskydd, under träningen.