* Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker som djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till att minska dina totala stressnivåer och göra dig mindre benägen att rycka till.
* Identifiera dina utlösare. Vad är det som utlöser ditt vingliga svar? När du väl vet vad dina triggers är kan du börja undvika dem eller utveckla strategier för att hantera dem.
* Okänslighet. Utsätt dig själv gradvis för de saker som utlöser ditt vingliga svar på ett säkert och kontrollerat sätt. Detta kan hjälpa dig att lära dig att det upplevda hotet inte är så farligt som du trodde och för att minska ditt vingliga svar.
* Sök professionell hjälp. Om ditt vingliga svar är allvarligt eller stör ditt liv, kanske du vill söka professionell hjälp från en terapeut eller kurator. De kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till ditt vingliga svar och utveckla hanteringsmekanismer.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att minska ditt vingliga svar:
* Var medveten om ditt kroppsspråk. När du känner att du börjar rycka till, försök slappna av i musklerna och håll kroppen stilla.
* Fokusera på ditt andetag. Ta långsamma, djupa andetag och försök fokusera på känslan av luften som rör sig in och ut ur dina lungor.
* Påminn dig själv om att du är säker. Säg till dig själv att det upplevda hotet inte är så farligt som du trodde och att du är säker.
* Sök stöd från andra. Om du kämpar för att hantera ditt vingliga svar, prata med en vän, familjemedlem eller terapeut.
Med övning kan du lära dig att minska ditt vingliga svar och leva ett mer självsäkert och avslappnat liv.