* Känn ditt material utan och innan. Ju mer bekant du är med din presentation, desto mer självsäker kommer du att känna dig.
* Öva inför publik. Det kan vara en vän, familjemedlem eller pålitlig kollega. Att vänja sig vid att uppträda inför andra hjälper dig att känna dig mer tillfreds när det är dags att ge den riktiga presentationen.
* Visualisera dig själv med en bra presentation. Föreställ dig att du står hög och självsäker och levererar ditt budskap tydligt och effektivt. Att föreställa sig att du är framgångsrik kan bidra till att öka ditt självförtroende.
Tänkesätt och avslappningstekniker
* Fokusera på det positiva. Istället för att dröja vid dina rädslor, tänk på vad du är glad över att dela med din publik.
* Påminn dig själv om att du är förberedd och att du har något värdefullt att erbjuda.
* Ta några djupa andetag. Djupa andning kan hjälpa till att sakta ner din puls och lugna dina nerver.
* Öva avslappningstekniker. Det finns många olika avslappningstekniker som kan hjälpa till att lindra ångest, till exempel progressiv muskelavslappning och yoga.
Under presentationen
* Börja långsamt och ta dig tid. Ha inte bråttom igenom din presentation. Ta dig tid och tala tydligt och medvetet.
* Få ögonkontakt med din publik. Att få kontakt med din publik hjälper dig att känna dig mer bekväm och självsäker.
* Var dig själv. Försök inte vara någon du inte är. Bara slappna av och låt din personlighet skina igenom.
* Pausa och omgruppera vid behov. Om du känner att du blir nervös, ta några djupa andetag och omgruppera dig. Det är okej att ta en stund om du behöver det.
Efter presentationen
* Ge dig själv kredit för ett väl utfört arbete. Oavsett hur du tror att du gjorde, var stolt över dig själv för att du ställde upp och delade ditt budskap.
* Lär dig av din erfarenhet. Fundera på vad som gick bra och vad som kan förbättras till nästa gång.
* Fortsätt öva. Ju mer du presenterar, desto lättare blir det. Var inte rädd för att anta nya utmaningar och möjligheter att tala inför andra.