Stoppa bäckenet framåt , vilket i sin tur kommer att räta ut ryggraden och centrera överkroppen över höfterna . Mellan höfter ligger hara ( den psykofysiska centrum ) strax under naveln . Förvara motstånd i detta område hela tiden för att hålla en känsla av närvaro i rymden . Placera armarna längs sidorna och gör 90 graders vinkel . Med händerna , tänka gripande två horisontella stolpar med hinkar med vatten hängande från varje ände . Denna hållning kallas Koshi o Ireru . Spela tre minuter musik och hålla överkroppen stilla medan du använder benen för att stämpla fötterna i marken . Glöm inte att stampa , vilket gör att energin att försvinna i marken , utan istället låta foten och energi för att dyka upp igen från grunden .
Transition
falla till marken i slutet av tre minuter när musiken stannar. Detta är inte en tid att vila kroppen , men att fokusera ditt sinne för att förbereda den för den tredje fasen . Det är en chans att sätta de sista tre minuter bakom tillsammans med den fysiska smärtan . Addera Shakuhachi
Stå upp från marken i en vätskerörelseutan användning av händerna. Denna fas kallas Shakuhachi . Oavsett placering din kropp landar i när du blir upprätt du håller under hela övningen . Nu rör sig mot mitten av rummet , placera varje steg en framför den andra som på en balansbom . Koncentrera dig på att bli ledd av din center i stället för dina fötter . När du når din destination , långsamt flytta din kropp till en neutral hållning . Addera