Välj en stil i brottning . För de flesta ungdomar i USA , det primära formatet tillgängligt för dem är folklig stil . Freestyle undervisning och tävlingar finns , på ett mer begränsat underlag i lågsäsong ( efter Okt-MAR folklig stil säsong ) . Köpa 2
Koncentrera dig på att utveckla en bra brottning hållning . Hållning och placering är avgörande för att kunna göra mål och för att förhindra din motståndare poäng på dig . Böjda knän , tyngd på bollar av tårna . Detta gör dig redo att gå snabbt och minskar det område där din motståndare kan skjuta . Öva sänka din nivå och med en penetrations steg framåt , med händerna framför dig . Håll dig armbågar i När du binder upp med en motståndare , alltid hålla inne kontroll - . . Armarna på insidan av hans
3
Öva en bra take- down . En enda ben ta ner är ett bra drag för en nybörjare . Ta ett djupt inträngande steg , nå och gripa en av dina motståndare &# x2019 ; s ben bakom knäet och lyft. Med en ung och oerfaren motståndare , är detta ofta tillräckligt för att slå honom på mattan . Tripping dina motståndare det andra benet genom att svepa din fot mot fotleden bakifrån , eller med hjälp av vaden att svepa bakåt mot din motståndare &# x2019 ; s ben i knähöjd , även kommer att föra honom till mattan
4 .
Öva en hip- heist . Detta drag är användbar som en flykt eftersom du kan göra det från nästan vilken position som helst . Öva från domaren &# x2019 ; s ställning , ta med din kropp upp och lyft höfterna utanför mattan framför dig . Du måste komma ut från under din motståndare . Kick ett ben framåt och snabbt vända så att höfterna ( och ansikte ) är vända nedåt istället för uppåt. Om du trycker kroppen ut och bort från din motståndare på samma gång , du kommer att ha undgått .
5
Gör konditione övningar, såsom löpning , armhävningar och knäböj . Utför flexibilitet övningar , såsom sträckor och tå röra på egen hand , men att hitta en bra lag och tränare för att förbereda sig för konkurrens. Addera