1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
2. Stoppa in bäckenet under kroppen så att korsryggen är välvd.
3. Spänn din core genom att engagera dina magmuskler.
4. Med fötterna stadigt planterade på marken, tryck dina höfter framåt och uppåt, som om du försökte stöta något med ryggen.
5. Dra samtidigt ihop musklerna i dina sätesmuskler och hamstrings för att lyfta upp dina höfter.
6. Håll positionen en stund innan du långsamt för tillbaka höfterna tillbaka till startpositionen.
7. Upprepa rörelsen efter önskemål, antingen i en kontinuerlig rörelse eller som individuella höftrullningar.
Kom ihåg att hålla din core engagerad och din rygg rak under hela rörelsen för att undvika belastning eller skada. Du kan lägga till din twist på höftrullen genom att införliva olika kroppsrörelser, såsom sida-till-sida-rullar, framåt- och bakåtrullar eller cirkulära rullar. När du blir mer bekväm med grundrörelsen kan du experimentera med olika varianter för att hitta den stil som fungerar bäst för dig.