Skum rullarna är cylinderformadeenheter, standardstorleksom är 3 meter i längd och 6 inches i diameter . Halv - runda rullar görs också i samma dimensioner och ge nya användare bättre stabilitet . Skum rullar kostar ungefär $ 10 till $ 20, beroende på kvalitet och varumärke . Den svarta Nimbus skum rulle med Endurabead skum anses vara den översta raden i skum rullar och är konstruerad för frekvent användning och tyngre personer .
Foam Rollers i Pilates
Skumrullar ofta införlivas Pilates att göra träningen mer utmanande , samt förbättra en utövares balans och core styrka. Övningar som ofta använder skum rullarna är magövningar , där utövaren ligger på golvet med ryggen mot valsen när de utför en serie av crunches . En annan övning som innehåller skumrullenär sidan plankan , där utövaren antar en sida pose och placerar ena benet mot skumrullensamtidigt höja och sänka det fria benet . En särskilt utmanande övning involverar ligger på golvet med basen av ryggraden mot valsen när de utför " sax " sparkar. Addera Foam Rollers i Yoga
Tillsammans med andra rekvisita såsom remmar, bolstrar, block , kan skumrulleninförlivas i yoga . Det används ofta av instruktörer för nybörjaren att skapa balans och grundläggande styrka och för de mer mogna yoga elev för att minimera obehag och skada och anpassa utmanande poser i träningen . Till exempel kan en skumrulleanvändas för att framställa en modifierad axel stand genom att placera den under höfterna för utövaren med att höja benen så tårna pekar mot taket . En skum rulle kan också användas för att frigöra kotorna genom att placera den under ryggraden och gunga försiktigt från sida till sida . Samma teknik kan även användas för att frigöra axlarna .
Foam Rollers i Massageterapi
Skumrullardå de snäva eller ömma muskler eller begränsat rörelseområde till uppnå en grundlig , avslappnande massage med hjälp av sin egen kroppsvikt . Detta är också känd som myofasciell release. Själv massage innehåller skumrullenkan användas för att inrikta sig på specifika områden på kroppen som de bakre höftområdet, hamstrings , vader , quadriceps och axlar . Dessa övningar görs på en slät yta - med hjälp av en matta för att öka stabilitet - . Genom att helt enkelt applicera vikt från det angivna kroppsyta mot rullen och försiktigt gunga fram och tillbaka
Hur du väljer ett Foam Roller
När du köper en skumrulle, ta hänsyn till kroppsvikt och beräknade användningsfrekvens . Leta efter en skum rulle med en mjuk , fin exteriör konsistens och jämn tjocklek . Se till att det inte finns några stora luckor eller att rullen inte verkar ha stora porer . För att säkerställa hållbarhet, komprimera rullen för att se till att den fjädrar tillbaka i form . Första gången skumrullanvändare rekommenderas att välja en mjukare rulle . Efter balans och grundläggande styrka förbättras , en mer hållbar rulle , som Nimbus varumärke skum rulle , rekommenderas . Addera