Börja med att gå långsamt på löpbandet i två till tre minuter som en uppvärmning . Avloppsvatten armstöden med båda händerna , hålla den övre halvan av den mot kroppen vända framåt, men vinkeln höfter och ben till höger. Steg höger fot till höger sida , sedan korsa vänster framför den . Steg höger fot till höger igen , sedan korsa vänster fot bakom den. Upprepa detta flera minuter sedan vända underkroppen åt vänster och upprepa stega vänster fot till vänster sida och korsa höger fot framför och bakom . Köpa 2
Tillbaka till normal framåt promenader. Steg på höger fot , sparka den vänstra foten framför och hopp på höger fot . Ta den vänstra foten tillbaka ner och placera kroppens vikt på vänster fot. Sparka höger fot ut och hoppa på vänster fot . Placera höger fot nere sedan sparka vänster fot och hoppa till höger. Upprepa . Fortsätt denna sekvens i flera minuter .
3
Återgå till normal framåt promenader. Börja en steg- ball -change sekvensen . Steg framåt med höger fot sätter hela tyngden på den. Placera vänster fot bakom höger , gunga kroppsvikten tillbaka falla på vänster fot . Rock vikten tillbaka till höger fot igen sedan steg vänster fot framför höger och upprepa sekvensen .
4
Lägg till ett lösen inslag med arm rörelser . Använd detta endast med framåtstegsekvensersom sparkar steg eller steg boll förändringar och endast då helt bekväm med fotarbete . Håll löpbandet utvecklingen långsamt . Alternativa vapen från rakt upp , för att rakt ut åt sidan till rakt ner , i samordning med stegen . Addera